Exercício Físico: Uma prática saudável

“Tomou, pois, o Senhor Deus ao homem e o colocou no jardim do Éden para o cultivar e o guardar” (Gênesis 2:15).

No Jardim do Éden, Adão e Eva trabalhavam cuidando das árvores, das flores e dos frutos daquele lindo jardim – dessa forma estavam também se exercitando. Eles não se cansavam nem lhes faltava energia para desempenhar o trabalho de jardinagem, o que lhes era algo muito prazeroso.

Mas, um dia, o pecado encontrou espaço no coração do casal, e disse Deus: “Maldita é a terra por tua causa; em fadigas obterás dela o sustento durante os dias de tua vida. Ela produzirá também cardos e abrolhos, e tu comerás a erva do campo. No suor do teu rosto comerás o pão” (Gênesis 3:17-19). Com a nova realidade, o pecado trouxe o “suor do rosto” no cansaço, fadiga e falta de energia. Contudo, o suor também pode trazer benefícios para a nossa saúde. É o que veremos a seguir.

Cuidado com o sedentarismo!

Nosso corpo necessita da atividade física a fim de que suas funções permaneçam ativas e saudáveis, além de ser fundamental para o seu desenvolvimento e sua força. Os exercícios são necessários para pessoas em qualquer idade e não somente promovem bem-estar, mas também previnem doenças e atuam na recuperação de doenças.[1] Infelizmente, um grande número de pessoas é sedentário hoje em dia. De acordo com os dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em 2012, 80% da população brasileira é sedentária.[2]

Ser sedentário não significa apenas deixar de fazer exercício físico, mas também evitar qualquer tipo de atividade física comum do dia a dia, como descer ou subir de escadas, caminhar até o trabalho ou limpar a casa. Hoje, a tendência é que as pessoas sejam cada vez mais sedentárias devido às facilidades do nosso estilo de vida: as comidas rápidas preparadas no micro-ondas, o carro nos conduz até a porta da padaria, o elevador nos leva até o andar desejado, além das atividades de lazer que promovem a inatividade, como televisão e computador.[3]

O sedentarismo deve ser evitado, pois é uma das principais causas do aumento da incidência de hipertensão arterial, diabetes, obesidade, colesterol alto, ansiedade, infarto do miocárdio e outras doenças.[4] Então, se quiser ter vida e saúde, faça exercícios físicos!

Qual é a melhor atividade física?

Não há uma conclusão acerca de qual seja a melhor atividade física para todos os tipos de pessoas. Cada indivíduo possui uma necessidade específica e uma condição para o exercício. No entanto, a caminhada é um exercício que trabalha todos os principais músculos do corpo, além de ser uma atividade de baixo impacto, ou seja, com menor risco de ferimento e impacto nas articulações, especialmente nos joelhos.[5]

E qual é o melhor momento e ambiente para se exercitar? O exercício feito pela manhã tem se mostrado mais adequado contra resfriados, tosses, congestões, inflamações e outras doenças. Além disto, os exercícios feitos ao ar livre promovem uma circulação sanguínea melhor e mais vigorosa por causa da presença maior de oxigênio em comparação com ambientes fechados.

Exercícios: só de vez em quando?

O ideal é que as atividades físicas sejam feitas com regularidade. É comum pessoas limitarem os exercícios físicos apenas ao final de semana e, assim, não desenvolverem um condicionamento físico adequado para tais atividades. Por isso, os exercícios devem ser diários, regulares e com a duração de pelo menos 30 minutos ao dia. Quanto à intensidade do exercício, isto dependerá de cada pessoa e de sua condição física. O ideal é que não seja nem leve o suficiente para que a pessoa não se canse, e nem exagerado de forma que ultrapasse demais o condicionamento físico já adquirido.[6]

É importante que os exercícios sejam variados. Temos grupos musculares diferentes e que necessitam ser exercitados de maneiras diferentes. Os músculos usados em exercícios anaeróbicos, ou seja, que exigem o mínimo de oxigênio, requerem a execução de tarefas específicas a fim de se fortalecerem. Os treinamentos com peso, como a musculação, atingem esse tipo de musculatura. Já os músculos usados em atividades aeróbicas, que exigem muito oxigênio e são responsáveis pela queima de muitas calorias, devem ser exercitados através de caminhadas, corridas e natação. O ideal é que estes dois tipos de exercícios (anaeróbicos e aeróbicos) sejam feitos para que todo o corpo seja fortalecido.[7]

Precisamos reforçar ainda que o nosso corpo apresentará melhores resultados quando escolhermos realizar exercícios que nos dê prazer. Por isso, a escolha de uma atividade física que seja prazerosa para cada pessoa é fundamental para os resultados nas saúdes física e mental. E, lembre-se: beba água fresca antes, durante e depois de praticar os exercícios. Mantenha-se hidratado!

Por que praticar exercícios físicos?

Nosso corpo é beneficiado a cada momento em que é movimentado. Pode ser que tais benefícios não sejam visíveis durante ou imediatamente após os exercícios, mas certamente trarão excelentes resultados à saúde em médio e longo prazo.

A atividade física regular atua positivamente em diversas áreas de nosso organismo: aumenta a circulação sanguínea; retarda o processo de envelhecimento; regula a pressão arterial; reduz o estresse; ajuda na digestão dos alimentos; fortalece o sistema imunológico; ajuda a manter o peso ideal de cada pessoa; melhora o sono e aumenta a produção de norepinefrina, um neurotransmissor que age como anti-depressivo no cérebro. [8]

Agora, imagine como seu corpo funcionaria sem estes benefícios? Se quisermos uma vida saudável e duradoura, precisamos utilizar diariamente esse recurso criado por Deus. Veremos a seguir mais detalhadamente alguns benefícios adquiridos pela prática de exercícios.

Exercício físico faz bem para a mente?

O exercício físico não promove benefícios apenas à saúde física. De acordo com pesquisas recentes na Irlanda e nos Estados Unidos, pessoas que praticam atividades físicas possuem um aumento da capacidade de raciocínio e de memória. Isto acontece porque durante o exercício, a produção de uma proteína conhecida como fator neurotrófico cerebral derivado (BDNF) sofre um aumento e a função desta proteína é promover a saúde de células nervosas, potencializando o funcionamento mental.[9]

Além disso, um estudo realizado com mais de mil crianças pela Universidade de Leeds, no Reino Unido, mostrou que apenas 15 minutos de atividades físicas são capazes de melhorar a capacidade de concentração dos alunos em suas atividades em sala de aula após terem se exercitado, clareando a ideia de que exercícios físicos não produzem resultados positivos somente na saúde mental de adultos e idosos, mas também em crianças.[10]

A saúde das emoções

A prática de exercícios físicos está associada à diminuição de quadros ansiosos e depressivos. De acordo com pesquisas da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, pessoas que praticam algum exercício físico possuem menos sentimentos de preocupação, apreensão e nervosismo, em comparação com pessoas sedentárias.[11]

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os exercícios físicos desencadeiam um aumento da produção de endorfina no corpo capaz de provocar um estado de euforia natural, o que alivia os sentimentos depressivos. As atividades físicas também regulam a neurotransmissão da noradrenalina e da serotonina, que atuam na diminuição dos sintomas da doença.[12]Um artigo publicado no Journal of Clinical Psychiatry[13] afirma ainda que, tanto os exercícios leves quanto os moderados, se feitos diariamente, funcionam tão bem quanto à inclusão de um novo medicamento ao tratamento da depressão.[14]

Exercício físico na terceira idade

Muitas pessoas têm dúvidas com relação aos tipos de exercícios físicos que podem ser realizados pelos idosos. Por isso, recomenda-se que cada idoso seja avaliado por um médico a fim de ser orientado com relação à melhor forma de se exercitar. Mas, o fato é que pessoas na terceira idade também precisam se movimentar a fim de que sejam preservados vários aspectos da saúde física e mental.

Atividades físicas em idosos melhoram a força muscular e óssea, o equilíbrio, a flexibilidade, a resistência cardíaca e pulmonar, e a resistência do próprio corpo. Esses benefícios acabam interferindo positivamente na realização de tarefas diárias do idoso.

Exercícios físicos também podem proporcionar ao idoso uma reinserção social, que tende a diminuir com a aposentadoria e, com o passar do tempo, através das perdas de amigos e familiares. Quanto menos exercícios físicos e contatos sociais, mais rapidamente o idoso envelhece e enfraquece.[15]

Além desses aspectos, os exercícios também beneficiam a memória, o raciocínio e a concentração dos idosos, bem como o fortalecimento do sistema imunológico. Idosos que praticam atividades físicas geralmente apresentam menor incidência de infecções e uma recuperação mais rápida, uma vez adquiridas.[16]

Gestantes saudáveis

A prática de exercícios físicos durante a gestação promove muitos benefícios à mulher e ao bebê. Como a mulher tende a ganhar peso durante a gravidez, as atividades físicas podem ajudá-la a manter um peso ideal dentro da possibilidade, melhorar seu condicionamento físico, prepará-la para o parto e diminuir tensões, ansiedade e preocupações.[17]

Mulheres gestantes que não praticam exercícios físicos tendem a sofrer mais as consequências naturais de uma gravidez como dores na coluna, ganho excessivo de peso, surgimento de varizes e o aumento da ansiedade. As que praticam atividades físicas têm tais consequências atenuadas consideravelmente.[18] Mas lembremos que cada gestante deve ser previamente orientada pelo seu médico (a), que será capaz de avaliar as condições para tais atividades.

Osteoporose e exercícios combinam?

A osteoporose é a doença que, aos poucos, enfraquece os ossos, causando dores neles e nas articulações e levando-os a um estado de fragilidade que favorece fraturas mesmo por causa de traumas mínimos.[19] Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Sociedade Brasileira de Osteoporose, 10 milhões de brasileiros possuem osteoporose, o que significa aproximadamente um paciente para cada 17 pessoas.[20]

Muitos pensam que portadores de osteoporose não podem praticar exercícios físicos por conta da fragilidade dos ossos. No entanto, a atividade física fortalece os ossos porque a força muscular sobre os ossos exigida durante o exercício constitui um estímulo fundamental para a manutenção e o aumento da massa óssea. Os exercícios evitam a perda óssea que ocorre com a inatividade, mas devem ser orientados devidamente pelo educador físico e pelo médico.[21]

Diabéticos ativos

Segundo a Associação Nacional de Assistência ao Diabético (ANAD), os exercícios físicos são fundamentais no tratamento dos diabéticos, juntamente com a alimentação correta e o uso de medicamentos. A atividade física regular é capaz de melhorar os níveis de glicose, as funções cardíacas e respiratórias, manter a força muscular do diabético e reduzir de forma significativa a mortalidade por causa da doença.

No entanto, qualquer atividade física feita por um diabético deve ser orientada pelo médico endocrinologista a fim de evitar episódios de hipoglicemia ou hiperglicemia, dependendo do momento e do tipo de exercício, e dos medicamentos que estão sendo utilizados.[22]

VOCÊ E O CRIADOR

Você já percebeu como ficamos cansados depois que praticamos exercício físico? Isso ocorre porque o nosso condicionamento físico é limitado. Só há uma Pessoa que nunca se cansa: Jesus. A Bíblia diz que o Criador não se cansa e nem se fatiga (Isaías 40:28). Por mais que passemos por situações na vida em que nos sintamos exaustos como um atleta após horas de treino, há uma promessa para aqueles que esperam no Senhor: “Os jovens se cansam e se fatigam, e os moços de exaustos caem, mas os que esperam no Senhor renovam as suas forças, sobem com asas como águias, correm e não se cansam, caminham e não se fatigam” (Isaías 40:30, 31). Em que área da sua vida você precisa renovar as suas forças? Por que não se entregar hoje ao Criador pedindo que Ele lhe dê o “condicionamento” necessário para ser capaz de enfrentar os desafios da vida? Tome a decisão, agora mesmo, em seu coração, de estar sempre junto à Fonte da Força, Cristo Jesus.

[1] Fonte: livro “God’sHealing Way”, Mary Ann McNeilus, M.D., FourthPrinting, 1998.
[2]Fonte: http://www.jb.com.br/pais/noticias/2012/02/29/80-dos-brasileiros-sao-sedentarios-diz-ibge/
[3]Fonte: http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/blogs/noticias-do-emagrece/sedentarismo-riscos.shtml
[4] Fonte: http://www.exercitandosaude.com.br/index.php?conteudo=select_peroque2&id=13
[5] Fonte: revista Fatos Incríveis Sobre Saúde. www.fatosincriveisbrasil.com
[6] Fonte: livro “God’sHealing Way”, Mary Ann McNeilus, M.D., FourthPrinting, 1998.
[7] Fonte: revista Fatos Incríveis Sobre Saúde. www.fatosincriveisbrasil.com
[8] Fonte: livro “God’sHealing Way”, Mary Ann McNeilus, M.D., FourthPrinting, 1998.
[9]Fonte: http://oglobo.globo.com/saude/exercicios-fisicos-regulares-melhoram-raciocinio-memoria-3356048
[10] Fonte: http://blogs.estadao.com.br/ciencia-diaria/exercicios-fisicos-aumentam-capacidade-de-concentracao/
[11]Fonte:http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI4287353-EI1497,00-Exercicios+fisicos+podem+reduzir+ansiedade+em+alguns+doentes.html
[12]Fonte: http://noticias.r7.com/saude/exercicios-fisicos-curam-a-depressao-diz-oms-13122012
[13] Jornal de Psiquiatria Clínica.
[14]Fonte: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/exercicio-fisico-pode-substituir-segunda-medicacao-em-pacientes-com-depressao
[15]Fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/atividade-fisica-para-terceira-idade-3-1-2-165.html
[16] Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/5234-exercicios-fisicos-na-terceira-idade
[17]Fonte: http://guiadobebe.uol.com.br/exercicios-durante-a-gravidez/
[18]Fonte: http://noticias.r7.com/saude/noticias/veja-quais-os-exercicios-fisicos-sao-indicados-durante-a-gestacao-20100509.html
[19]Fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/osteoporose-e-exercicio-fisico-5-1-4-256.html
[20]Fonte: http://www.cremesp.org.br/?siteAcao=BuscaCanalCidadao&nota=120
[21]Fonte: http://saude.ig.com.br/bemestar/exercicio+fisico+na+dose+certa+e+arma+poderosa+contra+osteoporose/n1237727835605.html
[22]Fonte: http://www.anad.org.br/institucional/Exercicios_Fisicos.asp

O QUE É SAUDÁVEL: ESTAR SEMPRE COM ALGUÉM OU SOZINHO?

Vamos pensar hoje sobre um ponto importante em nossa vida: o distanciamento e a aproximação nas relações humanas, familiares ou outras.

Não creio que exista qualquer ser humano que saiba equilibrar perfeitamente o aproximar-se ou o afastar-se das pessoas. Talvez você seja um tipo de pessoa que sente uma necessidade forte de manter-se próximo a alguém. Ou pode ser um tipo de pessoa que sente a necessidade de ficar mais afastado(a).

Há pessoas que têm muita dificuldade de ficar sozinhas. Se não há ninguém por perto, elas procuram manter-se em contato com alguém por telefone, internet, etc. Por que será que para elas é difícil ficar um tempo só consigo mesmas?

Por outro lado, há outro grupo de pessoas que sentem dificuldade ou inabilidade de ficar muito tempo junto a alguém. Sentem que precisam estar sozinhas, mais do que estar com alguém. Uma destas pessoas certa vez me disse, referindo-se a como se sente estando com pessoas ao redor por muito tempo: “Cansa!”

Parece que estas diferenças individuais tem que ver com uma variedade de causas. Por exemplo, o temperamento do indivíduo. Uma pessoa de temperamento mais melancólico, provavelmente prefere passar mais tempo de seu dia a dia sozinha. Já uma pessoa de temperamento colérico talvez sinta mais necessidade de companhia. Mas esta explicação não parece se encaixar em todas as pessoas em função do tipo de temperamento delas.

Outra diferença, sem ser o temperamento da pessoa, tem que ver com a qualidade afetiva da infância que o indivíduo viveu na família de origem. Uma criança pode ter saído de um funcionamento familiar (com o pai, mãe, irmãos) em que havia pouca comunicação entre seus membros, pouco toque físico, pouca expressão verbal de afeto, e se isto combina com esta criança tendo um temperamento melancólico, é provável que ela sinta-se mais confortável na vida adulta estando mais tempo sozinha do que acompanhada.

Mas se o irmão ou irmã dela, vivendo no mesmo ambiente familiar infantil sem muita comunicação, tiver uma estrutura de personalidade mais expansiva, poderá preferir estar com pessoas na vida adulta, do que sozinha.

Então, o que faz a diferença entre as pessoas que preferem estar mais tempo sozinhas e as que preferem estar mais tempo junto a alguém, tem que ver não só com o temperamento e o que houve em termos de comunicação afetiva na infância (especialmente nos primeiros 7 anos de vida), mas também com o que chamo de “sensibilidade pessoal”, ou característica individual que faz com que aquela pessoa funcione na realidade da vida de uma maneira específica dela.

Talvez as pessoas que tendem a ficar mais tempo sozinhas possam precisar aprender a gostar de estar em companhia de outros um pouco mais de tempo. E as que preferem estar sempre acompanhadas e conversando, talvez possam necessitar aprender a gostar de estarem com elas mesmas, pois isto também pode ser bom e pode ser importante para o crescimento interior ao invés de viverem só em comunicação social (que pode ser superficial).

Nesta questão, parece que também o equilíbrio está no meio, ou seja, o saudável é uma combinação entre gostar de estar sozinho, com você mesmo, e gostar de estar com pessoas. Isto depende de um aprendizado que pode durar a vida toda.

Autor: Dr. César Vasconcelos

Remédios naturais

1. Alimentação

Estatísticas mundiais mostram que 2,1 bilhões de pessoas são obesas ou possuem sobrepeso, o que representa 30% da população mundial. Entre crianças e adolescentes, a obesidade também cresceu. Nos países desenvolvidos, em 2013, 23,8% dos meninos e 22,6% das meninas apresentavam obesidade e, nos países em desenvolvimento, esse índice é de 12,9& para meninos e 13,4% para meninas. As conclusões são de uma pesquisa do Instituto de Métrica e Avaliação para a Saúde, da Universidade de Washington, nos EUA, com 188 países, incluindo o Brasil.

Orientação

Os adventistas creem que uma alimentação saudável envolve dois aspectos: evitar alimentos que prejudicam o organismo e usar com moderação os alimentos que são benéficos com destaque para a alimentação vegetariana rica em fibras e nutrients encontrados nos alimentos integrais.

Quanto ao que deve ser evitado estão bebidas estimulantes como energéticos, chá, café, mates, drogas lícitas como álcool e fumo em todas as suas variações e alguns tipos de alimentos.

Dicas práticas de alimentação Saudável

• Faça três refeições ao dia em horários regulares, com intervalo de 5 horas entre cada uma, no mínimo;
• Aprenda a relaxar antes das refeições e evite comer com ansiedade;
• Coma devagar, mastigando muito bem e saboreando os alimentos;
• Tome 6 a 8 copos de água por dia, nos intervalos das refeições.;
• Evite tomar líquidos durante as refeições. Respeite o intervalo de 30 minutos antes ou 2 horas após, para evitar a distensão do estômago e a diluição das enzimas digestivas;
• Inicie o almoço pela salada crua com temperos naturais como limão, alho, cebola e ervas aromáticas;
• Inicie o desjejum e o jantar pelas frutas;
• Reduza a quantidade de óleo no preparo dos alimentos;
• Substitua as frituras por alimentos assados e cozidos;
• Prefira alimentos naturais e integrais, evitando os refinados e processados;
• Priorize o consumo de frutas, verduras e legumes;
• Procure variar os alimentos no seu dia-a-dia, fazendo um prato colorido;
• Use sal com moderação. Evite usar o saleiro à mesa.
• Adote os seguintes princípios para escolher os alimentos: variedade, qualidade, moderação e abstinência.

2. Água

A água é vital para o ser humano e representa cerca de 60% do peso de um adulto e, no caso dos bebês, 70%. A água é essencial para transportar alimentos, oxigênio e sais minerais, além de estar presente naquilo que se elimina como suor e lágrimas, no plasma sanguíneo, nas articulações, nos sistemas respiratório, digestivo e nervoso, na urina e na pele. É responsável por 20% dos ossos e a recomendação comum é da ingestão de, no mínimo, 2 litros e meio por dia. Para gerar 1 litro de urina, os rins processam cerca de mil litros de sangue.

Orientação

Os adventistas orientam que as pessoas, dentro de uma visão completa e integral de saúde preventiva, tomem água potável regularmente e não substituam essa ingestão por sucos, refrigerantes ou qualquer outro tipo de líquido.

Dicas práticas sobre uso da água

• Água pura é o melhor líquido para nosso corpo. A maioria das bebidas contém açúcar, o qual pode retardar a digestão, contribuir para o ganho de peso, provocar uma oscilação nos níveis de açúcar e requerer mais água para o metabolismo. As bebidas tipo “cola” ou gaseificadas contêm substâncias que podem prejudicar seriamente a absorção do cálcio do corpo enfraquecendo os ossos. Praticamente todos os refrigerantes contêm aditivos artificiais que podem irritar o estômago ou sobrecarregar os rins e o fígado.
• Tome banhos regulares que ajudam a limpar a poeira e outros produtos não saudáveis da pele. Água fria pode ajudar a reduzir a febre e água quente pode aquecer um corpo que treme de frio. Um banho morno frequentemente ajuda também no repouso.

3. Ar Puro

O ar que respiramos contém oxigênio. As células vermelhas pegam o oxigênio dos pulmões e o transportam para as células do corpo. Cada célula necessita de oxigênio para fazer funcionar suas “usinas” de energia. As células vermelhas do sangue, portanto, transportam o dióxido de carbono de volta para os pulmões. Quando nós expiramos, o gás carbônico é expulso com o ar pobre em oxigênio.

Orientação

É fundamental buscar lugares onde haja ventilação em que o ar puro ser respirado.

Dicas práticas

• É importante manter toda a casa e o ambiente de trabalho bem ventilados, com as janelas abertas na maior parte do tempo
• Não durma em quarto abafado. Essa dica é especialmente importante para o doente acamado. Se não é feita a ventilação adequada no quarto do doente, o paciente vai demorar mais tempo para se recuperar
• Deixe que exista uma ventilação no quarto para renovar o ar durante toda a noite, mesmo que esteja frio e você tenha que usar um agasalho
• Evite qualquer produto que possa provocar a poluição do ar ambiente, tais como venenos para matar pernilongos, fumaça de cigarros, aromatizantes químicos, incenso, etc
• Faça sua alimentação, sempre que possível, em ambiente de ar puro, e após, caminhe por uns 5 a 10 minutos, ao sol e ao ar livre. Após a caminhada, descanse 20 a 30 minutos.
• Para uma maior ventilação do organism, deve haver pelo menos 30 minutos diários de exercício aeróbico.

4. Exercício Físico

Estudos demonstram a importância dos exercícios físicos como fator que ajuda na terapia e medicação para melhora de sintomas depressivos. Uma das maiores análises de artigos científicos sobre o assunto, que levou em conta 25 pesquisas, identificou que o exercício produziu efeitos clínicos marcantes contra a depressão.

O exercício físico libera, no cérebro, substâncias que proporcionam a sensação de paz e tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à gênese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer.

Qualquer atividade física em que haja gasto de energia e aumento do metabolismo, seja ela ocupacional (subir escadas, carregar um pacote, fazer compras, lavar o carro, varrer a casa), seja formal (pedalar, nadar, dançar, caminhar, correr), é levada em conta para gasto calórico diário da pessoa.

Orientação

Os adventistas sugerem que as atividades físicas sejam feitas diariamente, pelo menos 30 minutos a cada dia. Há, também, pesquisas recentes que falam que três sessões de 10 minutos proporcionam os mesmos benefícios que uma sessão de meia hora.

Dicas práticas

• Faça um plano de atividades físicas, mas sempre consulte um médico antes de iniciar. Leve em conta aspectos como frequência, intensidade, tempo e tipo de atividade física.
• Aprenda mais sobre exercícios físicos e pesquise assuntos relacionados a seu interesse particular.
• Avalie seu desempenho.
• Comece de uma vez, movimente-se e mantenha esse programa.

5. Luz Solar

Na dose certa, a luz solar é uma das grandes aliadas da saúde não apenas da mente, como também do corpo. Pesquisas já revelaram o papel fundamental na produção de vitamina D, responsável pelo bom funcionamento do organismo. Sua principal atuação está relacionada ao metabolismo do cálcio, item essencial na prevenção de doenças como osteoporose e raquitismo.

A chamada depressão sazonal é causada por longos períodos sem sol. Regulado pelo ciclo de luz e sombra, o funcionamento do corpo pode ser comprometido caso haja desequilíbrio entre esses dois elementos. Pesquisa publicada na revista científica The Lancet – especializada em oncologia, neurologia e doenças infecciosas – revelou que as mudanças de luminosidade ao longo do ano alteram os níveis de algumas substâncias produzidas pelo cérebro, entre elas a serotonina.

Orientação

Uma das principais orientações é que as casas tenham locais de iluminação solar. Às vezes, é necessário remover cortinas, abrir as janelas, suspender persianas para que os raios de sol entrem nos ambientes.

Dicas práticas

• Se você não tem pele sensível e não toma medicamentos que causam fotossensibilidade, tome pelo menos 15 a 20 minutos de sol por dia entre as 10 e as 15 horas, nos braços e pernas, sem uso de protetor solar.
• Os efeitos da exposição solar são potencializados se houver combinação com exercício físico e ar puro.
• Para os que têm maior sensibilidade, recomenda-se tomar sol antes das 10 e depois das 15 horas.

6. Repouso

Pessoas que não dormem o suficiente sentem falta de energia para as tarefas diárias, ficam deprimidas ou irritadiças, queixam-se de dificuldade de concentração, apresentam maior frequência de doenças infecciosas, acidentes automobilísticos e envelhecem mais rapidamente.

Há evidências consistentes de que a privação de sono também aumente o risco de diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e obesidade. Por outro lado, os adultos que dormem mais do que sete a oito horas por dia enfrentam problemas semelhantes aos que dormem menos do que o necessário.

Orientação

Os adventistas aconselham que, além de se dormir o número de horas correta diariamente, é importante reservar um dia da semana para um processo de restauração das relações sociais e familiares, descanso das atividades física e mentais cotidianas e maior conexão espiritual com Deus. A orientação é que esse dia de parada estratégica para o corpo e a mente seja o sábado.

Dicas práticas

• Algumas dicas importantes para se dormir melhor:
• Habitue-se a ter padrões regulares de sono, pois o corpo funciona em ritmos.
• Faça exercícios regulares  conforme a orientação do médico.
• Não durma com o estômago cheio. Cultive o hábito de tomar uma refeição leve à tardinha ou bem cedo à noite.
• Evite bebidas ou alimentos com cafeína, pois são estimulantes e podem tirar o sono.
• Evite situações estressantes antes de dormir e tire TV ou computador do quarto. Resolva desentendimentos familiares durante o dia e não na hora do sono.
• Concentre-se em questões espirituais, faça uma leitura bíblica e ore. Isso vai ajudar, também, no relaxamento.

7. Equilíbrio e Moderação

Uma pesquisa divulgada em abril de 2014 mostrou o ranking dos dez países com o melhor desempenho nos indicadores do Índice de Progresso Social (IPS), novo instrumento que avalia mais de 50 parâmetros que compõem a qualidade de vida dos cidadãos como saúde, moradia, segurança pessoal, acesso à informação e à educação, saneamento básico, sustentabilidade e tolerância a diferenças. Entre os dez países melhor colocados, todos da América do Norte, Europa e Oceania. Embora seja interessante, esse indicador mostra basicamente questões estruturais ambientais que afetam a vida das pessoas, mas não é tudo. O indicador não reflete necessariamente uma vida temperante das pessoas, que é algo mais amplo e depende de um fator muito importante: a moderação naquilo que é saudável e comprovadamente bom à saúde.

Orientação

A recomendação da Igreja Adventista é a de que as pessoas tenham uma vida equilibrada em diferentes aspectos da parte da saúde mental e física. Ou seja, temperança envolve mais do que a abstinência de certos tipos de drogas lícitas ou ilícitas, mas o uso dos remédios naturais de Deus, além de uma vida equilibrada no trabalho, no lazer e nas relações pessoais. A temperança, na verdade, é um conceito muito amplo que envolve a mudança de hábitos e exige um milagre da parte de Deus para que possamos adorá-lO corretamente.

Dicas práticas

• Abandone certos tipos de drogas lícitas ou ilícitas (o que inclui o álcool, fumo, maconha, cocaína e outras drogas com efeitos devastadores comprovados para a mente e corpo).
• Evite sobrecarga de trabalho e estudos, principalmente depois de um dia de intensa atividades.
• Não exagere no tempo de lazer. O lazer é importantíssimo, mas há tempo para a ocupação profissional e para esse tipo de descanso.
• Mesmo práticas saudáveis devem ser feitas com equilíbrio como atividade física, alimentação, ingestão de água, entre outras iniciativas.

8. Confiança

Conforme o psiquiatra Harold Koenig, professor da Universidade Duke, nos Estados Unidos, há pesquisas que comprovam a relação entre religião e saúde. Koenig, que se dedica há 28 anos para essa área de estudos, afirma que o impacto da religiosidade na sobrevida das pessoas seja algo em torno de 35%. Ele destaca três fatores que influenciam a saúde de quem pratica uma religião: as crenças e o significado dessas crenças atribuídos à vida; o apoio social obtido e o impacto que a religião tem na adoção de hábitos mais saudáveis.

Orientação

Os adventistas entendem que é imprescindível para uma saúde integral de qualidade a vivência de uma religião prática e não apenas a fé nominal. Confiar em Deus é mais do que saber que Ele existe, mas ter um relacionamento de amor com Ele.

Dicas práticas

• Tenho o hábito de orar diariamente e entenda que oração é um diálogo sincero com Deus.
• Mantenha o hábito de estudar todos os dias a Bíblia e conhecer quais são os ensinos de Deus para sua vida.
• Frequenta uma igreja regularmente e tenha convívio com outras pessoas e se envolva com atividades missionárias e comunitárias. Isso faz bem para o desenvolvimento pleno da saúde.
• Todas essas dicas ajudam as pessoas a preparar a mente para um contato melhor com as realidade celestiais.